· 

Insomnia Tidak Perlu Mempengaruhi Anda Sebanyak Itu Lagi

Apa yang bisa saya lakukan untuk mengubah kebiasaan tidur saya? Saya sangat lelah setiap pagi merasa lelah. Aku hanya perlu tidur nyenyak! Jika ini mendaftar, baca artikel ini untuk membantu Anda.

 

Kehangatan teh akan menenangkan dan menenangkan Anda. Teh herbal juga mengandung khasiat yang memungkinkan Anda untuk bersantai sehingga Anda bisa tidur dengan khasiat yang merangsang.

 

Baca juga : penyubur kandungan alami agar cepat hamil

 

Cobalah berolahraga lebih banyak di siang hari. Olahraga teratur dapat membuat Anda lebih mudah tidur. Hormon dapat berperan besar dalam insomnia Anda, jadi berolahraga lebih banyak untuk mendapatkan lebih banyak tidur.

 

Atur alarm Anda satu jam lebih awal dari biasanya jika Anda berurusan dengan insomnia. Meskipun ini mungkin membuat Anda merasa grogi pada awalnya, Anda akan lebih mudah tertidur malam itu. Bangun lebih awal memungkinkan Anda bersiap-siap untuk tidur dan tidur lebih awal.

 

Botol air panas adalah tambahan yang berguna untuk tempat tidur Anda. Panas akan membantu meredakan ketegangan dari tubuh. Relief ini mungkin cukup untuk membantu Anda akhirnya bisa mengatasi insomnia Anda. Tempatkan botol air di perut Anda. Biarkan panas Anda saat Anda bernapas dalam-dalam.

 

Jaga agar kamar tidur setenang mungkin dan tenang. Bahkan pencahayaan biasa adalah sesuatu yang dapat memperburuk insomnia. Jika ada kebisingan di dalam rumah yang bisa Anda hilangkan, lakukanlah. Jika ada suara di luar kendali Anda, dapatkan penyumbat telinga untuk diri sendiri.

 

Pasti sulit tidur ketika Anda tidak mengantuk! Jika Anda memiliki pekerjaan sambilan, istirahatlah secara teratur saat Anda bergerak sedikit. Berolah raga sedikit akan membantu Anda tidur lebih baik di waktu tidur juga.

 

Banyak orang mengalami pikiran balap ketika mereka mencoba untuk tidur. Ini bisa sulit untuk dihadapi dan mencegah tidur nyenyak. Mengganggu otak sangat penting bagi orang-orang yang tidak dapat menenangkan pikiran mereka di malam hari. Suara bising sekitar seperti ombak dan hujan membantu membuat Anda rileks.

 

Buat jurnal untuk menguraikan pola tidur Anda untuk menemukan masalah yang mungkin Anda alami. Tuliskan hal-hal yang Anda makan dan kegiatan apa yang telah Anda lakukan. Bandingkan berapa banyak istirahat yang Anda dapatkan selama beberapa malam dengan daftar ini. Mengetahui hal-hal yang mempengaruhi tidur menjadi lebih baik atau lebih buruk membantu Anda memahami bagaimana melakukan penyesuaian yang diperlukan.

 

Merokok membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan dapat merangsang tubuh Anda. Ada banyak alasan mengapa Anda harus berhenti merokok. Tidur yang lebih baik hanyalah manfaat tambahan.

 

Baca juga : Obat Herbal Penyubur Kandungan Alami Agar Cepat Hamil Di Apotik

 

Jangan banyak khawatir saat waktu tidur. Banyak orang tidak bisa mendapatkan pikiran hari ini. Mengapa tidak menggunakan waktu sebelum Anda mencoba tidur untuk memikirkan tidur Anda. Melakukan hal itu akan menghindarkan Anda dari perasaan tertekan untuk memikirkan masalah ketika Anda benar-benar harus tidur.

 

Jadwal adalah cara terbaik untuk tidur setiap malam. Jika Anda tidur pada waktu tertentu setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, tubuh Anda akan tahu waktu tidurnya. Anda dapat tidur jauh lebih baik selama itu terbatas pada delapan jam.

 

Beberapa orang hanya bisa tidur ketika mereka bisa bernapas dengan benar di malam hari jika kamar tidur mereka memungkinkan untuk jenis pernapasan yang tepat. Minyak atsiri dan aromaterapi melalui diffuser mungkin bermanfaat. Orang lain menemukan pembersih udara benar-benar kunci untuk tidur nyenyak karena mempromosikan pernapasan yang lebih baik.

 

Pernahkah Anda mendengar tentang susu untuk anak-anak untuk membantu mereka tidur? Ini juga berfungsi untuk penderita insomnia. Ini memungkinkan Anda untuk memiliki cara yang bagus untuk mendapatkan sistem saraf Anda sambil mendapatkan bantuan dari kalsium untuk memiliki saraf yang lebih tenang. Ini membuat Anda lebih santai di tempat yang Anda inginkan.

 

Jangan melakukan olahraga berat sebelum tidur. Berolahraga akan membuat tubuh Anda lebih banyak energi dan Anda tidak harus melakukannya sebelum tidur. Anda akan tidur lebih baik jika Anda setenang mungkin sebelum tidur.

 

Apakah Anda ingat cerita sebelum tidur saat kecil? Cobalah mengambil buku audio dengan narator yang menenangkan ketika dia membaca cerita yang dicintai.

 

Apakah Anda tidur siang hanya untuk melewati hari? Jika ya, maka Anda harus mulai memberikan tidur siang yang ketinggalan. Tidur siang di siang hari membuat tidur di malam hari menjadi tantangan. Jika Anda memang perlu tidur siang sesekali, ambil satu sebelum jam 3 sore dan pastikan itu hanya 30 menit.

 

Jangan makan makanan yang besar sebelum tidur. Mulas setelah makan dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam. Makan terakhir Anda harus sekitar empat jam sebelum waktu tidur Anda. Ini akan memberi waktu pada perut Anda untuk tenang dan dicerna dengan baik.

 

Pastikan Anda mematikan lampu sebelum tidur. Ini mensimulasikan matahari terbenam dan menyebabkan tubuh Anda tahu bahwa waktu tidur sudah dekat. Anda pasti akan mulai rileks dan ketika Anda mematikan lampu, Anda mungkin tertidur dengan cepat.

 

Kamar tidur Anda seharusnya hanya digunakan sebagai tempat untuk tidur dan aktivitas intim, jadi Anda harus menghilangkan segala sesuatu yang ada di ruangan yang dapat menghalangi kemampuan Anda untuk tidur. Menonton TV sebelum tidur adalah tradisi yang dihormati waktu, dan harus dihindari.

 

Baca juga : Insomnia: Kami Memberi Anda Kebenaran Sejati

Tidur siang dapat mengganggu jadwal tidur teratur. Ini juga bisa merusak kualitas tidur di malam hari kurang menyegarkan.

 

Cobalah memvisualisasikan adegan damai ketika Anda mencoba untuk tertidur. Bisa jadi ombak bergulung-gulung di pantai, ladang bunga tertiup angin, atau pemandangan indah salju turun di pohon.

 

Sulit untuk tidur jika tidak ada suara dalam keheningan total. Anda mungkin lebih mudah tertidur ketika mendengar gelombang atau suara hutan hujan. Dengarkan sampel di Internet hingga Anda menemukan suara yang Anda sukai.

 

Lewati tidur siang dan buat tubuhmu membiarkanmu tidur di malam hari.

 

Tidur nyenyak bisa menjadi milik Anda. Cukup gunakan tips yang tercantum dalam artikel ini. Anda akan mendapatkan tidur yang lebih baik dalam waktu singkat.